【2026年最新】会社の飲み会の断り方｜角を立てない理由の伝え方と例文を完全ガイド

「行きたくもない会社の飲み会に、毎回数千円も払うのがもったいない…」

「断ったら上司や先輩の機嫌を損ねて、仕事がやりづらくなるんじゃないか…」

新しい職場に入社したばかりの20代にとって、会社の飲み会（歓送迎会や忘年会など）の出欠は、仕事以上に気を遣う悩みの種ですよね。

「飲みニケーション」が減ったとはいえ、まだまだ参加を暗黙の了解としている職場は少なくありません。

この記事では、会社の飲み会を波風立てずに断る基本スタンスから、シチュエーション別の具体的な断り方、そして嫌われずに人間関係を保つアフターフォローまでをわかりやすく解説します。

タイミーキャリアプラスの視点から、あなたが人間関係のストレスを減らし、自分らしい働き方を実現するための実践的なアドバイスをお届けします。

会社の飲み会を断る際の基本解説

飲み会を断る際の「絶対的な基本スタンス」

結論から言うと、飲み会を断る際に最も重要なのは「本当は行きたいという残念な気持ち」をセットで伝えることです。

「ただ『行きません』とだけ伝えて、その後の職場の空気が凍りついた」という失敗談を聞いたことはありませんか？

断ること自体が悪いわけではなく、「誘ってくれた相手への配慮」が抜けていることがトラブルの原因になります。

断る際の基本スタンスには、以下の3つの要素が含まれます。

• 誘ってくれたことへの「感謝」

• 参加できないことへの「謝罪」

• 行けない明確な「理由」

たとえば、飲食・レストラン業界でのシフト後の飲み会や、営業職（法人向け）の決起会など、チームの士気を高める目的の飲み会では、この「申し訳なさ」を伝えるだけで相手の受け取り方は180度変わります。

• 「今回はすみません」だけでなく、「お誘いありがとうございます」から始める

• 無理に嘘の理由を作らず、当たり障りのない理由を選ぶ

断るべき飲み会と、行くべき飲み会の見極め方

すべての飲み会を断る必要はありません。自分にとって「行く価値（投資）」があるかを見極めることが大切です。

「誘われたら全部断るキャラ」を貫こうとして、必要な社内の情報まで回ってこなくなり孤立してしまった経験はないでしょうか。

20代のうちは、職場の人間関係をスムーズにするための「必要経費」として参加すべき飲み会も存在します。

以下の基準で、参加するかどうかを判断してみてください。

• 行くべき飲み会： 歓送迎会、忘年会など、部署全体が動く公式なオフィシャル行事

• 断っていい飲み会： 毎週金曜日の惰性の飲み会、ただの愚痴大会になっている少人数の飲み会

• 迷ったときの判断： その飲み会に行くことで、明日の自分の仕事がやりやすくなるか

タイミーキャリアプラスを利用して業務委託・派遣スタッフから正社員になった方の多くも、最初は「歓送迎会だけは顔を出す」といったマイルールを決め、上手に人間関係を構築しています。

メリット・ポイント（波風立てずに断る価値）

お金と時間を「自分の未来」に投資できる

飲み会を上手に断れるようになると、月に数万円のお金と、数十時間の貴重な自由時間を確保できます。

「先輩の愚痴を延々と聞かされて、気づいたら終電。おまけに5,000円も払わされた…」と帰り道に虚しくなったことはありませんか？

20代の貴重な時間を、生産性のない飲み会に奪われ続けるのは大きな機会損失です。

断ることで確保したリソースは、以下のように活用できます。

• 資格勉強や副業など、自分の市場価値を高めるための自己研鑽に使う

• しっかり睡眠をとり、翌日の仕事で100%のパフォーマンスを発揮する

• プライベートの趣味や友人との時間を充実させ、ストレスを解消する

情報通信・IT・インターネット業界など、スキルのアップデートが常に求められる環境では、飲み会を断って自己研鑽に励む人の方が、長期的には会社から高く評価されます。

• 断った後の時間は、ダラダラ過ごさず自分のために使う

• 「この5,000円で何が買えたか」を考え、断る勇気を持つ

「自分の芯がある人」として一目置かれる

波風立てずに断り続けることで、最終的には「あの人は自分のペースを持っている人だ」というポジティブなキャラクターが定着します。

最初は断るのに勇気がいりますが、3回連続で丁寧に断ると、周囲も「あの人はあまり飲み会に行かないキャラなんだな」と認識してくれます。

このキャラクターを確立するメリットは以下の通りです。

• 無駄な誘いが減り、断るストレス自体がなくなる

• 自分の意志をしっかり持っている自立した大人として見られる

• いざ参加したときに「〇〇さんが来てくれた！」と喜ばれやすくなる

注意点・デメリット・対処法

バレやすい嘘をついて信頼を失うリスク

「親が倒れて」「財布を落として」など、後から辻褄が合わなくなるような大きな嘘をつくのは絶対にNGです。

「体調不良と言って断ったのに、翌日SNSで友達と遊んでいる写真を見られてしまい、職場で総スカンを食らった」という失敗談は後を絶ちません。

一度「嘘つき」のレッテルを貼られると、仕事での信頼も一瞬で崩れ去ります。

バレやすい嘘を防ぐための対処法は以下の通りです。

• 誰にも迷惑がかからない、確認のしようがない理由（先約、習い事など）を選ぶ

• 断った日は、SNS（InstagramやXなど）の更新を絶対に控える

• 同じ理由を毎回使い回さない（毎回「体調不良」は不自然）

施工管理や販売スタッフなど、チームでの信頼関係が仕事の成果に直結する職場では、たった一つの小さな嘘が命取りになることを覚えておきましょう。

• 嘘は最小限に留め、基本は「先約がある」で押し通す

• 断った当日の行動には細心の注意を払う

翌日の態度が冷たく、職場で孤立してしまう

飲み会を断った翌日、気まずさから上司や先輩を避けてしまうと、「本当に嫌われているんだ」と誤解されて孤立します。

「昨日断ってしまったから、今日はなんとなく上司の顔が見づらい…」と、目を合わせずに挨拶してしまったことはないでしょうか。

実は、誘った側も「無理に誘って嫌われたかな」と気にしていることが多いのです。

孤立を防ぐためのアフターフォローは以下の通りです。

• 翌朝は、自分から一番に、いつもより元気な声で挨拶をする

• 「昨日はせっかく誘っていただいたのに、参加できずすみませんでした」と一言添える

• 「どうでしたか？盛り上がりましたか？」と飲み会の様子を軽く聞いてあげる

実践ステップ・具体的なやり方

シチュエーション別の「角を立てない断り方」ステップ

断る理由に迷ったら、「先約」「体調」「家族」の3つのカードを状況に合わせて使い分けるのが正解です。

「毎回『予定があります』だと怪しまれるかも…」と悩むことはありませんか？

相手との関係性や、誘われたタイミング（事前か、当日か）によって、最適な断り方のカードは異なります。

以下のシチュエーション別の例文を参考に、自分なりのテンプレートを作っておきましょう。

たとえば、人材・人事業界などコミュニケーションが活発な職場で断る際も、「お誘いありがとうございます」というクッション言葉を必ず先頭に入れるだけで、相手の気分を害さずに断ることができます。

💡 ポイント： 誘われたらその場で即答せず、「スケジュールを確認しますね」と数時間置いてから断ると、「本当に行きたかったけど調整がつかなかった感」を演出できます。

関連テーマ・深掘り

「飲みニケーション」が重視されない職場の探し方

飲み会を断るストレスにどうしても耐えられないなら、最初から「ドライで合理的な社風」の企業へ転職するのが一番の解決策です。

「断るための言い訳を考えるだけで、毎日胃が痛い…」と限界を感じていませんか？

昭和のような「飲み会＝仕事」という古い価値観を押し付けてくる企業は、今の時代、必ずしも多数派ではありません。

飲み会が少ない企業の特徴は以下の通りです。

• リモートワークやフレックスタイム制を積極的に導入している

• 評価基準が「プロセス（付き合いの良さ）」ではなく「成果（数字）」で明確に決まっている

• 20代〜30代の若手社員が多く、多様な働き方を尊重するカルチャーがある

もし今の職場が「飲み会に参加しないと出世できない」ような環境なら、それはあなたのせいではなく環境のせいです。情報通信・IT業界など、合理的な働き方を推奨する企業へ目を向けてみることをお勧めします。

[解決] キャリアのプロが答えるFAQ 3選

Q1. 「お酒が飲めない」という理由は断り文句として使えますか？

お酒が飲めないこと自体は理由になりますが、「ウーロン茶でもいいからおいでよ」と言い返されるリスクが高いです。

今の時代、アルコールハラスメントに敏感な管理職も増えていますが、それでも「その場にいること」を強要してくる人は一定数いるからです。

お酒が飲めないことを伝える場合は、「実はお酒の席の雰囲気が体質的に合わず、すぐに体調を崩してしまうんです」と、少し重めに伝えるのがコツです。

• 単に「飲めない」ではなく「体質的に無理」と伝える

• 「その代わり、ランチなどでお話しさせてください！」と代替案を出す

Q2. 歓送迎会などの「公式な飲み会」を断りたいのですが、どうすればいいですか？

公式な飲み会は、よほどの事情がない限り「一次会だけは参加する」のが社会人としての賢い処世術です。

主役がいる歓送迎会を断ると「自分への当てつけか」と個人的な恨みを買う可能性があり、その後の業務に大きな支障をきたすからです。

どうしても行きたくない場合は、「家庭の事情で〇時までしかいられませんが、お祝いだけでもさせてください」と事前にタイムリミットを伝えておきましょう。

• 公式行事は「仕事の一部」と割り切って参加する

• 二次会には絶対に行かず、一次会でスマートに帰る準備をしておく

Q3. 断り続けていたら、本当に誰も誘ってくれなくなり少し寂しいです。

飲み会以外の場所（ランチや業務中の雑談）で、自分から積極的にコミュニケーションを取りましょう。

誘われなくなったのはあなたが嫌われたからではなく、「あの人は飲み会に行かない人」として配慮されているだけであることがほとんどだからです。

「最近どうですか？」と自分からランチに誘ったり、お菓子を差し入れたりして、関係性が切れていないことをアピールしましょう。

• 飲み会に行かない分、日中のコミュニケーション量を意図的に増やす

• 「飲み会は苦手ですが、お話しするのは好きなんです」と周りに伝えておく

まとめ

会社の飲み会を断ることは、決して悪いことではありません。自分の時間とキャリアを守るための、立派な自己管理スキルです。

• 「感謝＋謝罪＋理由」の3点セットで、波風を立てずに断る

• 嘘は最小限にし、翌日は自分から元気に挨拶をしてフォローする

• 飲み会に行かない分、日中の仕事で圧倒的な成果と信頼を積み上げる

断る勇気を持てば、あなたの人生はもっと自由で豊かなものになります。

まずは次回の誘いに対し、この記事のテンプレートを使ってスマートに断ってみませんか？